손목 통증 원인과 해결방법, 손목 강화 운동에 최고인 홈트핏 자이로볼

1. 손목 통증 원인과 해결방법

 

지긋지긋한 손목 통증을 앓아온지 벌써 반년이 넘어가고 있으며, 얼마 전 손목 통증 관리 방법에서 간략하게 정리를 해드렸듯이 지속적인 치료와 운동으로 작년 말 나에게 지옥을 선물했던 통증은 상당히 많이 줄어든 상황이다. 

 

<손목 통증 관리 방법 - TFCC 편>

https://taminsa.tistory.com/308

[손목통증/TFCC/삼각섬유연골복합체] 손목터널증후군으로 오해하기 쉬운 TFCC 파열 증상 및 관리

 

  손목 통증 초창기에는 이게 손목터널증후군인지 TFCC 파열인지 테니스엘보우 또는 골프엘보우가 온 것인지 계속 헤매다 현재는 TFCC 쪽으로 결정이 난 상태이지만 결론적으로 손목 통증은 손목만의 문제라기보다는 팔 전체의 문제라는 것을 인지하고 팔 전체에 대한 관리를 해줘야 하는 것이 반년 넘게 손목 통증으로 고생해 온 내가 내린 결론이다.

  특히 손목 통증이 찾아오는 초창기에는 뿌리는 파스나 붙이는 파스 등을 붙이면서 지속적으로 똑같은 일상(과도한 손목 사용, 주의 없이 손목을 비트는 것 등)을 보내시는 경우가 많은데 이는 손목 통증의 치료 기간을 더욱 늘리는 지름길이나 다름없으므로 통증이 금방 사라지지 않고 일주일 이상 유지된다면 꼭 바로 관절 전문 병원부터 가보시는 것이 가장 빠른 해결 방법의 시작이다.

 

 

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2. 먹는 약만으로 손목통증을 잡을 수 있는가?

 

손목통증 약

 

  일단 기본적으로 손목 통증은 외부 충격으로 인한 것이든 아니면 컴퓨터 또는 직업적인 이유로 손목을 많이 사용해서든 초기에는 염증약을 복용하며 최대한 사용을 하지 않는 것이 좋은데 문제는 보통의 사람들은 그렇다고 손목을 아예 안 쓰는 것이 불가능하다는 것이 문제다.

  나 역시 작년 10월 최초 손목 통증 발병 당시에는 병원에서 준 반깁스형 손목보호대도 착용해보고 해 봤지만 결국 컴퓨터 사용이 불편하고 생활 속에서도 불편하다 보니 얼마 착용하지 못했고, 그 상태로 여전히 회사 일을 계속하다 보니 약도 먹고 치료도 받았음에도 불구하고 손목 통증이 점점 악화돼 나중에는 마우스 클릭 한 번 하는 것도 어려울 정도가 돼버렸다. 

  따라서 이 질문의 정답은 손목이 다쳤을 때 충분히 쉴 수 있는 환경에 계신 분들은 약을 복용하고 쉬는 것만으로도 낫는 게 가능하다고 볼 수 있으며, 어쩔 수 없이 계속 집안일이나 회사 일을 하셔야 하는 분들은 어렵다고 보시는 것이 맞다.

 

 

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3. 손목 강화운동에 좋은 자이로볼

 

  그렇게 몇 개월을 고생하다 최근에는 손목 통증이 어느 정도 관리가 된다라는 느낌을 받고 있는데, 그 시점이 바로 꾸준히 손목 스트레칭과 강화운동을 하면서부터이며, 아령 운동 등 여러 운동을 해봤지만 가장 팔 전체를 골고루 강화해 주는 손목 강화 꿀템이 있어 오늘 여러분들께 소개드려볼까 한다.

 

홈트핏 자이로볼

 

내돈내산으로 내가 살기 위해 구매한 이 기구는
홈트핏에서 만든 자이로볼이라는 것으로
생긴 것은 조금 이상하게 생겼지만 휴대성 및
운동 효과는 최고인 제품이다.

홈트핏 자이로볼

 

제품구성은 아주 깔끔하게 자이로볼과 고리,
볼을 담을 수 있는 보관함으로 구성되어 있으며

홈트핏 자이로볼 사용설명서

 

사용설명서가 동봉되어 있기는 한데 굳이
설명서를 읽어보지 않아도 바로 작동할 수 있을
정도로 사용방법은 간단하다.

 

홈트핏 자이로볼

 

이 홈트핏 자이로볼의 경우 언뜻 보기에는
되게 단순하게 생긴 것 같지만

홈트핏 자이로볼의 정밀한 내부

높은 내구성의 아연 합금로터와 서포트 밴드
그리고 논슬립 실리콘까지 상당히 고품질로
만들어져 있어 사용감이 아주 좋다.

손에 착 감기는 그립감

손에 착 감기는 그립감 2

이쯤 되면 이게 대체 어떻게 운동이 되는 건지

궁금하실 분들이 있으실 것 같은데

홈트핏 자이로볼의 로터 부분

 

위 사진에 보이는 검은색 로터 부분을 화살표
방향으로 끝까지 돌려준 후 손을 놓으면!!?

엄청난 원심력의 홈피트 자이로볼

 

엄청난 속도로 회전하는 로터의 원심력으로

자이로볼이 위 움짤처럼 알아서 움직이고
볼을 쥐고 있는 손목을 빠르게 돌리면 돌릴수록
원심력이 더욱 강하게 작용하게 되는데

 

홈피트 자이로볼의 자극 무게 (출처:판매사이트)

업체가 말하는 바에 따르면 가장 빠르게 회전하는
경우 14kg 무게의 덤벨을 드는 자극과 비슷하다고
하는데, 직접 사용해 보니 14kg까지는 모르겠지만

최소한 5kg가량 정도 되는 아령을 들고 손목을
돌리는 정도의 느낌은 확실히 든다.

 

휴대성이 아주 뛰어난 홈트핏 자이로볼

 

무엇보다 한손에 쏙 들어가는 엄청난 휴대성
덕분에 집안 여기저기서 사용하는 것은 물론
어디 길게 여행을 갈 때도 부담 없이 가지고
떠날 수 있다는 것이 최고의 장점 중 하나이며

자이로볼을 사용하여 운동하는 경우 단순히 손목
부위만 강화해주는 것이 아니라 손가락, 팔목,
전완근, 상완 삼두근/이두근 등 팔 전체가
균일한 자극으로 운동이 가능하여 정말 운동이
제대로 된다는 느낌을 받을 수 있다. 

 

 

 

4. 자이로볼 운동의 효과 및 장점

 

자이로볼 운동의 장점

 

여기까지 따라 오셨다면 아마도

 

그래서 얼마나 해야 안 아파지는데?  

 

라는 질문을 하실 수밖에 없을 것 같은데
사실 이건 사람마다 통증의 위치와 정도 생활습관이
모두 다르기 때문에 완전히 케이스 바이 케이스다.

하지만 나같은 경우는 하루에 10~20분 정도씩
생각이 날 때마다 자이로볼 운동을 한 결과

운동 시작한지 3~4주 정도 지난 요즘은 아주
무리하지 않는 이상 손목이 크게 아프지 않아
어느 정도 관리 가능한 수준까지는
손목이 좋아진 것을 느낄 수 있다.

 

 

 

이 건강 회복의 즐거움을 여러분들도 느끼길
바라는 마음으로 자이로볼 운동의 장점을
소개하며 포스팅을 마칠까 한다.

 

<자이로볼 손목 운동의 장점>

1. 손, 손목, 팔뚝, 팔꿈치, 어깨 근육에 이르기까지 광범위한 재활 운동이 가능함
2. 스스로 운동의 가동 범위와 강도를 조절할 수 있어 다친 뼈와 관절에 무리를 주지 않음
3. 다양한 근육을 동시에 사용하기 때문에 신경 근육의 효율성을 회복하는 데 효과적임
4. 서로 다른 강도와 무작위 방향으로 발생하는 힘으로 다양한 부위의 근육을 효율적으로 단련 가능
5. 아령 운동과 같이 단순 반복 운동이 아니라 운동의 재미가 있음

 

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오늘 설명 드린 이 자이로볼로 기본적인

손목 강화는 물론

손목터널증후군, TFCC 파열, 손목 부상,
골절이나 탈구, 테니스 엘보, 골프 엘보 등
다양한 손목 통증의 재활운동이 가능한 만큼

손목이 아프신 분들은 속는 셈 치고 한 번
꼭 사용해보실 것을 추천드린다.